نکات لاغری و زندگی سالم

اختصاصی از فی توو نکات لاغری و زندگی سالم دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

این پاورپوینت بسیار زیبا در 26 اسلاید به معرفی روش های زندگی سالم و نکات مهم در لاغری و مواد غذایی مفید در لاغری سریع می پردازد .

¢غذاهای چربی سوز غذاهایی هستند که بیشتر از محتوی کالری خود، کالری سوزی نموده و درنتیجه با چربی های ذخیره در بدن نیز مقابله می کنند. راز کم کردن وزن این است که از موادغذایی و نوشیدنی های مناسب تا اندازه ای استفاده کنید که سیر شوید. اگر وعده های غذایی را نادیده بگیرید، سوخت و ساز بدنتان پایین می آید و سلامت بدنتان به خطر می افتد. موادغذایی خاصی وجود دارد که چربی بیشتری نسبت به محتوی خود آن می سوزاند. این موادغذایی چربی سوز موادغذایی گیاهی طبیعی هستند و اگر از این موادغذایی استفاده کنید و کمی هم ورزش کنید، سوخت و ساز بدنتان بالا می رود و کالری بیشتری را با سرعت بیشتر حتی برای ساعاتی پس از ورزش می سوزانید. لیست کامل موادغذایی چربی سوز را در زیر برایتان آورده ایم.

.

.

.

سیب و گلابی
سیب و گلابی سرشار از فیبر می‌باشند. این دو میوه کم کالریهستند و احساس گرسنگی را برطرف می کنند.

۵. گریپ فروت
گریپ فروت سرشار از ویتامین C است و سطح انسولین را در خون پایین می‌آورد و موجب کاهش فشار خونو کاهش قند خون می شود. موجب سوزانده شدن چربی در بدن می شود. اگر تحت درمان برای بیماری خاصی می‌باشید در مورد مصرف گریپ فروت با دکتر خود مشورت کنید زیرا مصرف این میوه با بعضی از دارو‌ها تداخل دارد

کتاب رژیم چاقی و لاغری

اختصاصی از فی توو کتاب رژیم چاقی و لاغری دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

این کتاب به صورت pdf و شامل 678 صفحه در مورد رژیم های چاقی و لاغری است.

دانلودمقاله کاهش وزن به وسیله قرص های لاغری

اختصاصی از فی توو دانلودمقاله کاهش وزن به وسیله قرص های لاغری دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

مسأله قرص های لاغری که اکنون تبلیغات زیادی برای ترویج آن صورت می گیرد، سئوال بسیاری از افراد مبتلا به اضافه وزن و چاقی است. مطمئناً شما هم در سایت های دیگر یا حتی در داروخانه ها، با این قبیل داروها برخورد کرده اید و این سئوال برایتان مطرح شده که آیا واقعاً داروهای لاغری مؤثرند؟
درمورد اثرات این داروها اخبار ضد و نقیض بسیاری موجود است. سایت های تبلیغاتی، از اثرات مفید این داروها و کاهش وزن بدون تحمل گرسنگی صحبت می کنند ولی در سایت های پزشکی مطالب دیگری مشاهده می شود.
تحقیقات پزشکی و بررسی های آماری ِافرادی که دارو مصرف کرده اند نشان می دهد، این داروها یا بی اثر هستند یا اثر آنها بسیار کوتاه مدت است و پس از قطع دارو، وزن شخص به حالت اولیه باز می گردد.
مصرف دارو باید همراه با رژیم لاغری ، و انجام فعالیت ورزشی باشد تا اثر آن ماندگار شود. در بسیاری از افراد عوارض جانبی مصرف دارو بروز می کند و گاهی آنقدر شدید است که می توان گفت، دارو به جای اینکه بیماری چاقی را درمان کند، بیماری دیگری را هم به وجود آورده است.
این نکته حائز اهمیت است که استفاده از این داروها، به تنهایی برای کاهش وزن، به هیچ عنوان یک راه درمان اصولی نیست و فرد حتماً احتیاج به رژیم غذایی مناسب تحت مراقبت یک رژیم درمان و فعالیت بدنی منظم دارد.
مصرف داروهای لاغری برای چه کسانی مورد نیاز است؟
استفاده از این داروها تنها برای افرادی مجاز است که :
1) نمایه توده بدنی آنها ( BMI) بالاتر از 30 باشد؛ بدین معنی که در مرحله چاقی درجه 2 باشند و هیچ بیماری خاصی نداشته باشند. پس به افرادی که کمی اضافه وزن دارند توصیه می شود از این داروها استفاده نکنند و فقط افراد خیلی چاق ، مجاز به استفاده از این داروها هستند.
2) افرادی که در اثر اضافه وزن و چاقی مبتلا به دو عارضه مزمن شده اند، مثلاً در اثر اضافه وزن طولانی مدت دچار فشار خون بالا و دیابت شده اند.
در میان این همه دارو کدامیک برای درمان چاقی توصیه می شوند؟
در حال حاضر تنها تعداد معدودی از قرص های موجود در بازار توسط سازمان غذا و دارو (*(FDA تأیید شده اند و مصرف آنها تنها برای مدت کوتاهی ، چند هفته و حداکثر چند ماه مجاز است.
این داروها، اگر پایه گیاهی داشته باشند ، اثرات جانبی کمتری دارند. بیشتر داروهای مورد استفاده ، قرص های ضد اشتها هستند که از این جمله ؛ Tenuate,Didrex, Sanorex, Mazanor, Adipex-p, Meridia است. بیشتر این داروها قرص ها و یا کپسولهایی هستند که موجب کاهش اشتها شده و باید توسط پزشک به مقدار لازم تجویز شوند.
نوع دیگر از داروهای تجویز شده، قرص های ممانعت کننده از جذب چربی ها هستند مثل xenical که با چربی موجود در غذا ترکیب شده و جذب آن را تا30 درصد کاهش می دهد.
Meridia و Xenical تنها داروهایی هستند که برای طولانی مدت به افراد خیلی چاق توصیه می شوند.

داروهای ضد اشتها چگونه عمل می کنند؟
این داروها شرایطی را در بدن به وجود می آورند که فرد احساس گرسنگی نکند، به این صورت که باعث تولید بیشتر هورمون سروتونین و یاکاتکول آمین می شوند. این دو هورمون تولید شده درمغز، بر رفتارغذایی فرد اثر گذاشته و با افزایش تولید آنها فرد احساس سیری و پُری می کند.
نحوه عمل داروهای جاذب چربی چگونه است؟
با مصرف این داروها، چربی خورده شده در روده شکسته نشده و یا جذب آن مختل می شود.
آیا داروهای لاغری واقعاً مؤثرند؟
به طور کلی از بین این داروها تنها Xenical و Meridia تقریباً موثر بوده اند و به همراه رژیم غذایی موجب کاهش وزن به میزان 2 تا 10 کیلو در مدت یکسال شده اند.
در افراد مختلف با شرایط بدنی متفاوت، پاسخ به این داروها یکسان نیست. در ضمن هیچ دستور مشخصی وجود ندارد که چه میزان از قرص تجویز شده مؤثر است و پزشک تنها با توجه به اطلاعات و تجربیاتش میزان مورد نیاز را تعیین می کند. افرادی که بسیارچاق هستند با مصرف 6 ماه از این داروها، می توانند تا 10 درصد وزنشان را کاهش دهند و این میزان کاهش وزن بسیار با اهمیت است و از ابتلا آنها به فشار خون، دیابت ودیگر بیماری های مزمن جلوگیری می کند. در عین حال تحقیقات زیادی در مورد اثرات جانبی یا اثرات بعدی ناشی از مصرف این داروها انجام نشده است.
در صورتی که قصد استفاده از داروهای لاغری را دارید و یکی از شرایط زیر در شما وجود دارد، حتماً این مسئله را با پزشک در میان بگذارید:
1- اعتیاد: برای فعالیت مناسب دارو ، احتیاج به شرایط خاصی است که عدم اعتیاد یکی از آنهاست.
2- اگر با مصرف قرص، وزنتان تغییری نکرد و دچار ثبات وزن شـُدید.
3- در صورتیکه اثرات جانبی ناشی از مصرف قرص در شما بروز کند.
عوارض جانبی مصرف قرص های لاغری چیست؟
در صورتی که این داروها بیش از اندازه مصرف شوند یا مدت مصرف بیش از چند هفته شود، عوارض زیر بروز می کند:
- افزایش ضربان قلب
- افزایش فشار خون
- تعرق زیاد
- یبوست
- کم خوابی
- تشنگی زیاد
- گیجی
- پربودن بینی
- سردرد
- اضطراب
- خشکی دهان
ازعوارض قرص Xenical که مانع جذب چربی است، ایجاد نفخ، تکرر دفع، مدفوع چرب و غیره است.
درصورتی که با مصرف این داروعوارضی مثل سوزش قلب، قائدگی همراه با درد، ورم بدن در قسمت پا و مچ، آکنه و احساس سرما بروز کرد، سریعاً مسأله را با پزشک معالجتان در میان بگذارید.
کسانی که دچار فشار خون نامنظم، بیماری قلبی ، تپش قلب یا سابقه سکته هستند، نباید از داروی Meridia استفاده کنند و کلیه کسانی که از این دارو استفاده می کنند، باید فشار خونشان را کنترل کنند.
حفظ وزن کاسته شده، چگونه ممکن است؟
اثراین داروها کوتاه مدت است. اگر فرد بخواهد پس از کاهش وزن، برای مدت طولانی ثابت بماند، باید در تمام مدت مصرف قرص، عادت غذایی اش را تغییر دهد و فعالیت ورزشی منظمی داشته باشد تا پس از قطع دارو با پرخوری به وزن اولیه بازنگردد.
داروهای ضد اشتها برای همه افراد توصیه نمی شوند. افراد مسن و کودکان نباید از این داروها استفاده کنند . در صورتی که می خواهید از داروهای لاغری استفاده کنید، حتماً پزشک را از شرایط جسمی تان مطلع سازید؛ اینکه باردار یا شیرده هستید، حساسیت خاصی دارید و یا تحت درمان با داروی دیگری هستید یا در صورتی که مبتلا به دیابت، فشار خون ، بیماری قلبی ، صرع ، بیماری کلیوی، اعتیاد، تیروئید پرکار، افسردگی، سردرد میگرنی و فشار چشم هستید، حتماً پزشک را مطلع سازید.
قرص های چربی سوز چگونه باعث کاهش وزن می شوند؟
قرص های چربی سوز اغلب دارای کافئین و افدرین هستند و براساس این دو ماه باعث افزایش مصرف کالری می شوند.
افدرین (EPHEDRINE) باعث انبساط (باز شدن) ریه ها می شود و بعنوان دارو در بیماری آسم و سرماخوردگی تجویز می شود. این ماده باعث افزایش اکسیژن رسانی به خون می شود. هنگامی که مقدار اکسیژن در خون بیشتر باشد، انرژی بیشتری در سلول ها تولید می شود ، یعنی انرژی بیشتری می سوزد.
همچنین ضربان قلب و فشار خون را افزایش می دهد و باعث گرم شدن بدن در حین ورزش می شود. باعث کاهش اشتها می شود و مانند یک دیورتیک عمل می کند ، یعنی باعث افزایش دفع ادرار می شود.
اگر شما آسپرین یا یک نوع داروی قلبی یا نوع دیگری از داروی ضد آسم (غیر از افدرین) را مصرف می کنید، یا اینکه نسبت به کافئین حساسیت دارید، نباید از قرص های چربی سوز استفاده کنید، زیرا باعث نامنظم شدن ضربان قلب، مشکل شدن تنفس و بروز حملات دردناک می شود.
کافئین به همراه افدرین باعث افزایش تولید گرما در بدن می شوند. تحقیقات نشان داده اضافه کردن آسپرین به مواد حاوی کافیئن و افدرین، تولید گرما را بیشتر می کند. هنگامی که دمای قسمت مرکزی بدن افزایش یابد، شما به طور خودکار انرژی بیشتری می سوزانید.
داروهای چربی سوز به علت کاهش سریع وزن، خیلی استفاده می شوند ، ولی باید بگویم که بعضی افراد به این داروها خوب پاسخ نمی دهند. اگر شما آسپرین یا یک نوع داروی قلبی یا نوع دیگری از داروی ضد آسم (غیر از افدرین) را مصرف می کنید، یا اینکه نسبت به کافئین حساسیت دارید، نباید از قرص های چربی سوز استفاده کنید، زیرا باعث نامنظم شدن ضربان قلب، مشکل شدن تنفس و بروز حملات دردناک می شود.
پس در مصرف اینگونه داروها احتیاط کنید و از مصرف بی رویه و خودسرانه آنها اجتناب کنید و تحت نظر پزشک یا متخصص تغذیه این داروها را مصرف کنید.
قرص های لاغری یا قرصهای مرگ؟
وزگاری چاقی، نشانهِ قدرت، ثروت و مقام اجتماعی بالا بود و لاغر بودن، فقر و نداری را تداعی می‌کرد. در مصر قدیم عقیدهِ مردم به آن بود که هرقدر زن چاق‌تر باشد، علا‌قه همسرش به او بیشترخواهد بود و زنی جذاب‌تر است که چاق‌تر باشد، به همین خاطر، زنان چاق در آن زمان خواستگارهای فراوان‌تری داشتند! اما در جامعه امروز ورق به کلی برگشته و داشتن اندامی متناسب چه برای زنان، چه برای مردان از نان شب واجب‌تر است. مردم، حاضرند مبالغ گزافی را بپردازند تا فقط چند کیلوی ناقابل از وزنشان را کم کنند. وقتی هم از متخصص تغذیه درخواست رژیم غذایی می‌کنند، دائماً این سوِ‌ال را می‌پرسند: دکتر، نیازی به مصرف دارو نیست؟ قرص لاغری تجویز نمی‌کنید؟!‌
داروهای لا‌غری چه می‌کنند؟
متخصصین تغذیه تحت هیچ شرایطی بدون در نظر گرفتن سن، وزن، موقعیت‌های فیزیولوژیکی، بیماری‌های زمینه‌ای و داروهای مصرفی افراد، رژیم غذایی یا داروهای لاغری را حتی اگر مورد تا یید باشند، تجویز نمی‌کنند، زیرا تداخلات غذا و و دارو ممکن است عوارض جبران‌ناپذیری را در آن مدت برای فرد مصرف کننده ایجاد کند یا بیماری زمینه ای او را تشدید کند. ‌به طور کلی داروهای لاغری از طریق 4 مکانیسم موجب لاغری می‌شوند: برخی داروها بر سیستم اشتها و مرکز آن در مغز تاءثیر گذاشته و موجب کم خوراکی می‌شوند. برخی دیگر، اصطلاحاً ترموژینک بوده و با افزایش متابولیسم و سوخت و ساز بدن، موجب لاغری می‌شوند.در دسته دیگر، با افزایش دفع آب بدن، لاغری حاصل می‌شود و گروه دیگر هم موجب کاهش جذب چربی شده و با دفع چربی مصرف شده، مانع اضافه وزن می‌گردند.‌
از بین داروهای رنگارنگ لاغری، 8 دارو مورد تایید ادارهِ نظارت بر غذا و داروی آمریکا قرار دارند که عبارتند از:‌ آدیپکس، دیدرکس، بونتریل، تنوآت، زنیکال، سیبوترامین و آیونامین. از بین این داروها، زنیکال، سیبوترامین و تنوایت تقریباً راحت‌تر از سایر داروها، در داروخانه‌های ایران یافت می‌شوند. نکته مهم این است که حتی این داروها برای کمک به کاهش وزن، باید در کنار رژیم کم کالری و ورزش مورد استفاده قرار گیرند و نه به‌جای آنها.‌
زنیکال معروف‌ترین داروی لاغری
این دارو که نام ژنریک آن Orlistat می‌باشد، در سال 1999 توسط سازمان نظارت بر غذاها و دارو آمریکا مورد تایید قرار گرفت. این داروها از گروه داروهای کاهندهِ جذب چربی‌هاست. در مطالعه‌ای که در مورد تاثیر این دارو به انجام رسید، پس از 2 ماه مصرف زنیکال در کنار رژیم کم کالری،وزن شرکت کنندگان حدود 6 کیلوگرم کاهش یافته و در صورتی که استفاده از یک رژیم کم کالری تنها کاهش وزنی 2/5 کیلوگرمی را موجب گردید.‌ این دارو به صورت کپسول‌های 120 میلی گرمی در بازار موجود است که باید روزی 3 بار به همراه سه وعده غذایی اصلی مصرف گردد و توصیه می‌شود که بیش از 1 تا 3 ماه دریافت نگردد. با وجود همه اینها این دارو نیز بدون عارضه نیست. ‌
دکتر مظهری می‌گوید:<مصرف زنیکال به دلیل عدم جذب چربی‌ها موجب دفع مدفوع پرچرب شده و بوی بسیار زننده‌ای را ایجاد می‌کند. سردرد و کاهش جذب ویتامین‌های محلول در چربی (ویتامین‌های A، D، E و )K نیز از دیگر عوارض شایع این داروهاست بنابراین حتماً باید مکمل آنها در طول درمان با این دارو و تجویز بشود و 2 ساعت پس از مصرف دارو دریافت گردد.> به طور کلی در 3 هفته اول مصرف زنیکال،عوارضی چون دفع مدفوع مکرر و چرب، اسهال، اضطراب، سرگیجه و ناراحتی‌های روده‌ای بروز می‌کند و در موارد نادری موجب خشکی پوست و اختلال در مفاصل می‌گردد.
این دارو، موجب کاهش قندخون می‌شود و بنابراین در بیماران دیابتی باید در مصرف انسولین و داروهای پایین آورنده قندخون تغییراتی ایجاد کرد و همین امر موجب می‌شود که نتوان آن را به راحتی برای این بیماران توصیه نمود. در ضمن احتمال بروز سنگ‌کلیه هم در افرادی که سابقه این مشکل را دارند، با مصرف زنیکال افزایش می‌یابد. به طور کلی مصرف این دارو برای کودکان، زنان باردار و یا شیرده‌،افراد مبتلا به دیابت، فشارخون بالا، کلسترول بالا، بیماری‌های قلبی -‌عروقی و پرکاری تیروئید توصیه نمی‌شود و البته در افراد سالم هم حتماً باید تحت نظر پزشک تجویز شود. با تمام این توضیحات اگر باز هم به مصرف این دارو علاقه دارید، بد نیست این را هم بدانید که قیمت یک بسته 90 تایی آن یعنی برای مصرف یک ماه معادل 147000 تومان است. حالا اگر می‌توانید پو لش را جور کنید، با پزشکتان تماس بگیرید!‌

دارویی بنام مریدیا‌
سیبوترامین هیدروکلراید، دارویی است که به نام تجاری مریدیا شهرت دارد. این دارو که در سال 1997 مورد تایید ادارهِ نظارت بر غذا و دارو امریکا قرار گرفت، از طریق اثر بر مرکز اشتها که هیپوتالاموس واقع است، باعث کم خوراکی شده و موجب لاغری می‌گردد.‌ در یک بررسی 12 ماهه، میانگین کاهش وزن در بیمارانی که از کپسول سیبوترامین 10 میلی‌گرمی استفاده می‌کردند، در حدود 4/5 کیلوگرم و در افرادی که از دوز 15 میلی‌گرمی استفاده می‌کردند، در حدود 6 کیلوگرم بود. در حالی که میانگین کاهش وزن در افرادی که فقط از رژیم کم کالری استفاده می‌کردند، 1/5 کیلوگرم بود.‌
توصیه شده است که این دارو بیش از مدت تعیین شده (معمولاً 1 تا 3 ماه) مصرف نشود، زیرا نه تنها اثری ندارد بلکه در برخی موارد افزایش وزن هم خواهد داشت. در ضمن این دارو قابلیت ایجاد وابستگی دارد و می‌تواند اعتیاد ایجاد کند.‌
سیبوترامین، عوارض جانبی معمولی نظیر خشکی دهان، سردرد، یبوست و بی‌خوابی را به همراه دارد و از آنجایی که موجب افزایش فشارخون جزیی می‌شود،برای افراد مبتلا به فشارخون توصیه نمی‌گردد. به طور کلی مصرف این دارو در افرادی که سابقه بیماری قلبی، بیماری کلیوی، کبدی، سنگ‌کیسه صفرا، بیماری‌های غدهِ تیروئید و آب سیاه هستند، نیز توصیه نمی‌گردد.‌خانم‌های باردار و شیرده و بچه‌های زیر 16 سال و افراد بالای 65 سال هم نباید از این داروی لاغری استفاده کنند. البته لازم به توضیح نیست که سایر افراد هم حتماً باید زیر نظر پزشک از این دارو استفاده کنند.‌ این دارو در بسته‌های 30 و 90تایی به فروش می‌رسد که نوع 10 میلی‌گرمی آن با قیمت 150 تا 300 هزارتومان و نوع 15 میلی‌گرمی آن با قیمت 180 تا 400 هزارتومان در اختیار مصرف کننده قرار می‌گیرد.‌

فرمت این مقاله به صورت Word و با قابلیت ویرایش میباشد

تعداد صفحات این مقاله  25  صفحه

پس از پرداخت ، میتوانید مقاله را به صورت انلاین دانلود کنید

پکیج جامع داروهای گیاهی

اختصاصی از فی توو پکیج جامع داروهای گیاهی دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

پکیج کامل گیاهان دارویی

توسط استاد صلاح الدین محمودیان

مغز متفکر ساخت گیاهان دارویی برای انواع بیماریها

رشد و تقویت دوباره ی موهای از دست رفته

 

تقویت رنگدانه و رفع سفیدی مو با ماندگاری چند ساله

 

تقویت قوای جنسی

 

از بین بردن دایمی موهای زاید بدن و صورت

 

درمان بیماریها با سنگ درمانی

 

انگشت درمانی

 

حجم دهنده ی آلت و تقویت آن

 

چاق کننده ی صورت وبدن

 

لاغر کننده و ضد چاقی شکم و پهلوها

 

حجم دهنده ی طبیعی وبدون عارضه ی سینه وباسن

 

 

روشن کننده ی صورت و زیباسازی پوست

 

افزایش تضمینی قد با داروی گیاهی

در سنین بعد از بلوغ

 

با تضمین بازگشت وجه در صورت عدم رضایت

درمان قطعی ریزش مو با تضمین صددرصد

و بازگشت وجه در صورت عدم رضایت از محصولات

 

درمان رفع سفیدی مو

با داروی گیاهی و تقویت رنگدانه

 

مدت تخفیف محدود است.

با تخفیف ویژه وعالی

تحقیق جامع درباره رموز دستیابی به تناسب اندام

اختصاصی از فی توو تحقیق جامع درباره رموز دستیابی به تناسب اندام دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

فرمت فایل : word (قابل ویرایش) تعداد صفحات : 76 صفحه

مقدمه :

تغذیه و رژیم غذایی

با برنامه غذایی مناسب و داشتن اندامی مناسب و بدنی سلامت می شود. در برنامه غذایی تمامی افراد سالم چند اصل مهم باید رعایت شود : کربوهیدراتها؛ چربیها ،پروتین ها ؛ آب و ویتامین ها و مواد معدنی باید در مواد غذایی مصرفی به میزان مورد نیاز بدن وجود داشته باشد .

در رژیم های غذایی که فقط یکی از این مواد مصرف می شود، بدن شخص دچار عوارض بسیار زیادی می گردد. ریزش مو ،خراب شدن پوست، شکنندگی ناخنها ، نرم شدن استخوانها و....... دلیل عدم وجود هر یک از مواد غذایی بالا می باشد کالری واحدی برای اندازه گیری مقدار انرژی موجود در غذا ست که جذب بدن می شود0بنابراین این مقدار انرژی باید بر حسب نیاز به بدن برسد. غذاهای حاوی ذخایر زیاد کالری باعث انباشته شدن ذخایر چربی در بدن شده و موجب اضافه وزن می شود.

از نظر دکتر جوزف رچاکا فن ، همانگونه که درست اندیشیدن بسیار با اهمیت است درست خوردن نیز مهم است.

در رژیم های غذایی باید نمک، قندهای ساده و چربیها کم مصرف شود. و از قندهای مرکب (کربوهیدراتها )، سبزیجات ، میوهای پوست دار و سبوس آرد نشده زیاد استفاده شود

رژیم غذایی به معنای محرومیت از خوردن نمی باشد و نباید بدن را از مصرف هیچ ماده ای محروم نگه داشت . بنا براین باید سه وعده غذا در روز خورد سه وعده واقعی .

کم کردن وزن : جنسیت، سن ، طرز تغذیه در گذشته ، وراثت و بهداشت عوامل تاثیر گذار بر کاهش وزن افراد می باشد . پس مقدار انرژی که بدن نیاز دارد را باید با توجه به عوامل بالا در نظر گرفت .

افراد چاق باید غذاهای خود را تنظیم نمایند، و از غذا های پرحجم اما کم کالری استفاده کنند، در بین وعده های غذایی نباید پر خوری نمایند، احساس رغبت به خوردن را باید درخود از بین ببرد ، و بعد از رسیدن به وزن ایده آل باید در نگهداری آن کوشا باشند . بنا براین باید در این راه تصمیم جدی بگیرند، برنامه غذایی دقیق داشته باشند، کمی صبر و حوصله به خرج داده و به برنامه غذایی تعیین شده ، رژیم خود پایبند باشند