لینک پرداخت و دانلود *پایین مطلب*
فرمت فایل:Word (قابل ویرایش و آماده پرینت)
تعداد صفحه:63
فهرست
1 ـ ضربان قلب
2 ـ ظرفیت حیاتی
3 ـ ضخامت چربی
4 ـ دوها
5 ـ دو 9+4 متر
6 ـ دو مارپیچ
7 ـ پرش طول درجا
8 ـ پرش ارتفاع درجا
9 ـ پرش جفت دو طرف
10 ـ کشش میله
11 ـ فشار موازی
12 ـ قدرت پنجه
13 ـ توانائی دست ها
14 ـ توانائی پاها
15 ـ دراز و نشست
16 ـ آزمون پله
17 ـ عکس العمل
18 ـ انعطاف تنه به جلو
19 ـ انعطاف تنه به پشت
20 ـ دامنه حرکتی مفصل شانه
21 ـ دامنه حرکتی مفصل ران
کراتین منوهیدرات (Creatine monohydrate)
تغذیه مناسب برای ورزش تنیس
قبل از مسابقه چه غذایی بخوریم
چه غذاهایی را هنگام مسابقات نباید خورد
انرژی حاصل از غذا
مشکل درد آرنج
مشکل درد کمر
مشکل درد مفصل زانو
مشکل درد مچ پا
منابع انگلیسی
در شرایط عادی و استراحت با قرار دادن انگشتان سبابه و وسط بر روی یکی از نبض های بدن مانند ناحیه مچ دست و یا شریان گردن در قسمت انتها و تحتانی استخوان فک پائین تعداد ضربان قلب شخص مورد آزمایش را در مدت یک دقیقه می توان شمارش نمود . این عمل را در شرایط ی که ورزشکار در اوج شدت تمرین بدنی می باشد تکرار می کنیم . مشخص کردن تعداد ضربان قلب در حالت استراحت و در شرایط حد اکثر فشار تمرین های جسمانی یکی از روشهای تعیین میزان آمادگی جسمانی افراد می باشد .برای سهولت و در عین حال صحت عمل می توان تعداد ضربان قلب را در 15 ثانیه شمارش کرده و در عدد 4 ضرب نمود . تعداد کمتر ضربان قلب در شرایط استراحت و تمرین بیانگر آمادگی شخص است . واحد اندازه گیری در این آزمون تعداد ضربان قلب در مدت یک دقیقه می باشد .
2 ـ ظرفیت حیاتی
تعیین حد اکثر اکسیژن مصرفی هنگام تمرین های بدنی در زمان یک دقیقه معیاری است برای سنجش و آمادگی دستگاه تنفس بدن انسان . هر قدر توانائی مصرف اکسیژن بیشتر باشد ، قابلیت انجام و تداوم فعالیت های جسمانی بهتر خواهد بود . برای اندازه گیری مصرف اکسیژن جهت تعیین ظرفیت حیاتی به روش سا ده ، از یک دوچرخه ثابت استفاده می شود . در این آزمون ورزشکار به مدت 5 دقیقه بر روی دوچرخه نشسته و در حد توانائی به رکابها فشار آورده و پا می زند . قبلا درجه دو چرخه به مقدار مورد نیاز ثابت می شود . واحد اندازه گیری در این آزمون لیتر در دقیقه است .
تحقیق درباره آزمون آمادگی جسمانی