دانلود پاورپوینت عوامل اصلی در رژیم غذایی ورزشکار

اختصاصی از فی توو دانلود پاورپوینت عوامل اصلی در رژیم غذایی ورزشکار دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

نکات قابل توجه در رژیم غذایی ورزشکار

* رژیم غذایی باید به اندازه کافی و لازم از مواد کربوهیدرات، چربی و پروتئین برخوردار باشد تا انرژی مورد نیاز تمرینات و مسابقه تأمین و وزن بدن را در حد مناسب حفظ کند.
* به متابولیسم پایه ورزشکار (BMR) توجه شود.
* سن، جنس، ترکیب بدن و فعالیت جسمانی (شدت و حجم ورزش) تعیین و مورد توجه قرار گیرند (نیازهای انرژی ورزشکاران به این عوامل بستگی دارد).
* به نظر می رسد حداکثر مصرف انرژی روزانه توسط ورزشکاران 4 هزار کیلو کالری است.
* چنانچه غذاهای غنی از مواد مغذی مصرف شوند، ورزشکار با کمبود غذایی دچار نخواهد شد.

کربوهیدرات اعمال بسیاری در بدن انجام می دهد که عبارتند از :  
* منبع بزرگ انرژی است به ویژه در هنگام ورزش بسیار شدید  
*تنظیم کننده سوخت و ساز چربی و پروتئین به شمار می رود.  
*دستگاه عصبی به طور انحصاری به عنوان انرژی به آن تکیه دارد.
 ü ذخایر عضله و کبد از آن ساخته شده اند (گلیکوژن).

کربوهیدراتها (CHO)

ü گلوکز بهترین و اصلی ترین منبع انرژی برای عملکرد سالم هر سلول و فعالیت بدنی است. 
*برای عملکرد مطلوب ورزشی و تأمین انرژی مربوطه، خوردن یک رژیم غذایی پرکربوهیدرات 55 تا 60 درصد اجتناب ناپذیر است. 
*روزانه حداقل به ازای هر کیلوگرم وزن بدن باید 5 گرم کربوهیدرات استفاده شود. 
*برخی از ورزشکاران به مصرف کربوهیدرات بیشتری تا حد 10 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن نیاز دارند. 
*ایندکس قندی (شاخص قند خون) Glycemic Index (GI) می تواند سیستم مفیدی برای انتخاب کربوهیدرات در موقع استفاده از آنها، قبل، در جریان و پس از ورزش باشد.

غذاهای با GI ناچیز

غذاهای با GI متوسط

غذاهای با GI زیاد 

حبوبات و فرآورده های لبنی، غذاهای پرپروتئین و منابع چربی اغلب میوه های تازه

انواع ماکارونی، پاستا و لازانیا، انگور، مرکبات، برنج، برخی از انواع نان

قند، عسل، سیب زمینی، نوشیدنیهای 6 تا 10 درصد، ذرت، انواع کشمش، غلات غنی شده، گندم سبوس دار

...

هضم و جذب کربوهیدراتها

*جایگاه اصلی هضم و جذب کربوهیدرات ها در روده کوچک است.  
*کربوهیدرات ها پس از تبدیل به شکل ساده، از طریق خون به کبد وارد می شوند.  
*گلوکز خون می تواند در زمان استراحت به گلیکوژن کبد یا عضله تبدیل و ذخیره شود یا به عنوان انرژی فوری توسط عضلات، مغز، قلب، کلیه ها و سایر بافتها مصرف شوند.  
*مقدار ذخایر کربوهیدرات در بدن یک مرد فعال 68 کیلوگرمی (150 پوندی) با  12 درصد چربی تقریباً 450 گرم و برابر با 1800 کیلوکالری انرژی است. 
گلیکوژن عضله   350 گرم
گلیکوژن کبد   80 گرم
گلوکز خون   20 گرم
 
450 گرم × 4 کیلوکالری به ازای هر گرم   1800 کیلوکالری   
*حداکثر میزان فعالیت با این مقدار انرژی   حدود 32 کیلومتر دویدن 

...

103 اسلاید فایل پاورپوینت

تعیین روایی و پایایی پرسش‌نامۀ رضایتمندی نیازهای اساسی در جانبازان و معلولان ورزشکار

اختصاصی از فی توو تعیین روایی و پایایی پرسش‌نامۀ رضایتمندی نیازهای اساسی در جانبازان و معلولان ورزشکار دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

هدف از این پژوهش، تعیین روایی و پایایی پرسش‌نامۀ رضایتمندی نیازهای اساسی می‌باشد. جامعۀ آماری آن را جانبازان و معلولان ورزشکار استـان خراسان رضوی (700=N) تشکیل ­دادند که از میان آن‌ها 181 نفر به‌شکل تصادفی به‌عنوان نمونۀ آماری انتخاب شدند. یافته­ها نشان‌دهندۀ پایایی مطلوب برای پرسش‌نامۀ رضایتمندی نیازهای اساسی می‌باشد. در‌خصوص روایی سازه و بر‌اساس میزان روابط و سطح معناداری، تمامی عامل­ها رابطۀ معناداری با مفهوم رضایت‌مندی نیازهای اساسی دارند. شاخص­های برازندگی هم برازش مدل­ را تأیید می‌کنند. همچنین، نتایج در‌خصوص روابط عامل­ها با مفهوم رضایت‌مندی نیازهای اساسی نشان می‌دهد که تمامی عامل­ها توانسته‌اند پیشگوی خوبی برای مفهوم رضایت‌مندی نیازهای اساسی باشند. در‌نتیجه، روایی درونی و بیرونی مدل "رضایت‌مندی نیازهای اساسی" مورد تأیید قرار می‌گیرد.

برنامه ای برای دویدن

اختصاصی از فی توو برنامه ای برای دویدن دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

برنامه ای بسیار کاربردی برای کسانیکه ورزشکار هستند بخصوص کسانی که به دویدن علاقه دارند.این برنامه به ورزشکاران کمک می کند که زمان دویدن و سرعت دویدن و کالری که آنها می سوزانند را مشخص کند.برنامه با start شروع می شود و با stop به پایان می رسد و زمان و کالری سوخته شده را مشخص می کند.

تحقیق در مورد اخلاق ورزشی و خصوصیات یک ورزشکار

اختصاصی از فی توو تحقیق در مورد اخلاق ورزشی و خصوصیات یک ورزشکار دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

لینک پرداخت و دانلود *پایین مطلب*

فرمت فایل:Word (قابل ویرایش و آماده پرینت)

تعداد صفحه27

اخلاق ورزشی و خصوصیات یک ورزشکار

مسلمان ایمان: اولین خصوصیت یک ورزشکار مسلمان، ایمان و تقوای اوست. نیرومند بودن به تنهایی از نظر اسلام ارزشی ندارد.

ایمان: اولین خصوصیت یک ورزشکار مسلمان، ایمان و تقوای اوست. نیرومند بودن به تنهایی از نظر اسلام ارزشی ندارد.
آن چه معیار ارزش است، تقوا است. خداوند متعال در قرآن کریم می فرماید:
"انّ اکرمکم عندالله اتقیلکم؛
گرامی ترین شما نزد خدا، پرهیزکارترین شماست."

البته انسان پرهیزکار و با ایمان، هر چه قوی تر و نیرومندتر باشد، بهتر است، اما قوی بودن به تنهایی کافی نبوده و ملاک ارزش نخواهد بود؛ از این رو در حدیث نبوی می خوانیم:
"المومن القوی خیر و احب من المومن ضّعیف؛
شخص با ایمان قوی و نیرومند، از شخص با ایمان ضعیف بهتر و دوست داشتنی تر است."
در این حدیث، ابتدا کلمه "المومن" آورده شده و سپس کلمه "القوی" یا "الضّعیف"، و انسان با ایمان با یک انسان با ایمان دیگر مقایسه شده است، نه با یک انسان فاقد ایمان، زیرا انسان فاقد ایمان، ارزشی ندارد.
نکته جالب توجه، این که انسان با ایمان اگر نیرومند و سالم باشد، می توند منشا آثار خیر بیش تری باشد و حتی بهتر و بیش تر عبادت کند و یا جهاد نماید. در این جا توجه شما را به قسمتی از رهنمودهای امام خمینی (ره) در این خصوص جلب می نمایم:
"آن چه که پشتوانه ملت است، پشتوانه اسلام است. آن مردهای با ایمان هستند، ورزش کاران با ایمان هستند، روحانی با ایمان

دانلود تحقیق مقایسه میزان اضطراب دانش آموزان ورزشکار وغیر ورزشکار مقطع متوسطه شهرستان قوچان

اختصاصی از فی توو دانلود تحقیق مقایسه میزان اضطراب دانش آموزان ورزشکار وغیر ورزشکار مقطع متوسطه شهرستان قوچان دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

در این تحقیق میزان اضطراب دانش آموزان ورزشکار و غیر ورزشکار مقطع متوسطه شهرستان قوچان مورد مقایسه قرار گرفت و این مسئله مطرح گردید که آیا بین میزان اضطراب دانش آموزان ورزشکار و غیر ورزشکار مقطع متوسطه شهرستان قوچان اختلاف معنی داری وجود دارد و میزان آن اختلاف در چه سطحی است. برای این منظور از پرسشنامه خودسنجی میزان اضطراب صفتی که بوسیله اشپیل برگر تدوین گردیده استفاده شد.

جامعه آماری این تحقیق که در برگیرنده 3572 نفر بود از بین آنها 200 نفر با روش انتخابی که شامل 100 نفر ورزشکار و 100 نفر غیر ورزشکار بودند برگزیده و مورد تحقیق قرار گرفتند. افراد ورزشکار را ورزشکاران رشته های فوتبال و والیبال بعنوان رشته های ورزشی گروهی و ورزشکاران رشته های ورزشی تنیس روی میز و کشتی بعنوان رشته های ورزشی انفرادی تشکیل می دادند و دامنه سنی کلیه آزمودنیها   19-15 سال بود که جهت تشخیص معنی دار بودن تفاوت بین میانگین ها با یکدیگر از آزمون t گروههای مستقل در سطح 5%= α استفاده گردید و نتایج زر بدست آمد:

1- بن میزان اضطراب صفتی دانش آموزان ورزشکار و غیر ورزشکار در سطح 5%= α اختلاف معنی داری وجود دارد و دانش آموزان ورزشکار از میزان اضطراب کمتری نسبت به دانش آموزان غیر ورزشکار برخوردارند.

2-  بین میزان اضطراب صفتی دانش آموزان ورزشکار رشته های ورزشی گروهی و رشته های ورزشی انفرادی مورد تحقیق با یکدیگر در سطح  5%= α اختلاف معنی داری وجود دارد و ورزشکاران رشته های  ورزشی گروهی از میزان اضطراب کمتری نسبت به ورزشکاران انفرادی برخوردارند.

3- بین میزان اضطراب صفتی دانش آموزان ورزشکار رشته های ورزشی انفرادی مورد تحقیق با یکدیگر اختلاف معنی داری در سطح  5%= α وجود ندارد.

4- بین میزان اضطراب صفتی دانش آموزان ورزشکار رشته های ورزشی گروهی مورد تحقیق با یکدیگر اختلاف معنی داری در سطح  5%= α وجود ندارد.

کلمات کلیدی :

دانش آموز- ورزشکار -  غیر ورزشکار – اضطراب - مقطع متوسطه

شامل 29 صفحه فایل word قابل ویرایش