تحقیق بدنسازی در 16 صفحه با فرمت ورد شامل بخش های زیر می باشد:
تاریخچه و تکامل بدنسازی
بدنسازی در دهه های 1940 و 1950 میلادی
الفبای بدنسازی
تمرینات افزایش تدریجی استقامت
استقامت در بدنسازی
شناخت نوع بدن
برنامه تمرینات
تمرینات قدرتی
تغذیه ـ رژیم غذایی
مواد غذایی اصلی
مصرف کالری
آسیب های ورزشی و درمان آنها
عضلات و تاندون ها
درمان اولیه
گرفتگی و اسپاسم عضله
تاندینیت(التهاب تاندون ها)
پیشگیری از آسیب
مفاصل و لیگامان ها
آسیب های وارده به کپسول و لیگامان ها
درمـان
در رفتگی مفصلی
تاریخچه و تکامل بدنسازی
در اواخر قرن نوزدهم ، علاقه خاصی برای بدنسازی در مردم بوجود آمد و این بدنسازی به معنی اضافه کردن عضلات برای دفاع شخصی و بتا نبود ؛ بلکه منظور از آن بازگشت به این ایده یونانیان بود که با افزایش عضلات از بدن تجلیل می کردند. این زمانی بود که بلند کردن سنگ به روشی سنتی جای خود را ورزش مدرن وزنه برداری داد. در خلال پیشرفت این ورزش ، فرهنگ های مختلف این ورزش را برای مقاصد خاصی انجام می دادند . در اروپا وزنه برداری برای سرگرمی توسط مردان قوی و حرفه أی بوجود آمد . شکل ظاهری و فیزیکی این وزنه برداران برای تماشاچیان یا خود وزنه برداران زیاد مهم نبود.
در سال های دهه 1920 ، 1930 ثابت شد که سلامتی و رشد بدن به یکدیگر نزدیک و مربوط بوده و کارکردن با وزنه ، بهترین وسیله برای ازدیاد حجم عضلات در کوتاه ترین زمان است . سطح دانش بدنسازی در آن زمان محدود بود ، اما بدنسازان آن موقع بیشتر بدن خود را با ستارگان نسل قبلی مقایسه می کردند. در این دهه زیادکردن نیرو توسط وزنه برداری مورد قبول واقع نشده بود و به وزنه برداری در آن موقع ورزشکار یا قهرمان نمی گفتند و ازدیاد حجم عضلات در باشگاه را به جای تمرین کردن در ورزش های دیگر تقلب می دانستند....
.
.
.
مصرف کالری
بدن شما هر نوع که باشد ، اگر انرژی که صرف تمرینات می کنید بیشتر از انرژی باشد که از طریق غذا می خورید ، چربی بدن شما کاهش خواهد یافت. به عبارت دیگر :
الف ) مقدار RMR + کالریهایی که در فعالیت سوزانده می شود = کالریهای مصرف شده
ب ) غذاهای خورده شده در طی روز = کالریهایی که وارده بدن شده
بنابراین وقتی که مقدار (الف) از مقدار (ب) بیشتر باشد ، از چربی بدنتان کاسته خوهد شد . وقتی که مقدار (ب) از مقدار (الف) بیشتر شود ، چربی بدنتان اضافه خواهد شد. هرچه شما فعالتر باشید و بیشتر راه بروید بدوید ، دوچرخه سواری کنید ، شنا کنید یا سایر ورزشها را انجام دهید ، کالری بیشتری می سوازنید و آسانتر می توانید چربی بدنتان را کنترل نمایید. به همین علت ، بدنسازان جدی ، سطح فعالیت خود را افزایش می دهند و انواع تمرینات قلبی و عروقی یا آئروبیک را انجام می دهند و از وسایلی مثل تریدمیل
(تسمه گردان) و دوچرخه ثابت استفاده می کنند.
خلاصه ای از قوانین رژیم کم کردن چربی اضافی
1ـ به بدنتان فرصت دهید که چربی اضافی را به تدریج کم کند. اگر شما هفته أی بیشتر از یک کیلوگرم از وزنتان کم کنید ، احتمالاً شما بغیر از چربی ، عضله هم از دست می دهید....
دانلود تحقیق بدنسازی