فرمت فایل : word(قابل ویرایش)تعداد صفحات77
بررسی آسیب شناسی ....................................................................................................................................................... 2
شیوه های درمان ................................................................................................................................................................ 3
پیشگیری ............................................................................................................................................................................. 3
آسیب های ورزشی ............................................................................................................................................................ 4 استفاده از یخ و گرما در برخورد با آسیب ها ............................................................................................................... 4 روش صحیح ماساژ دادن با یخ ........................................................................................................................................ 4
خصوصیت باندهای فشاری .............................................................................................................................................. 5
اصول برخورد با ورزشکاری که شدیداً آسیب دیده و حال وخیمی دارد ................................................................ 5
جلوگیری از مصدومیت ها و آسیب های ورزشی ........................................................................................................ 5
محافظ چشم ....................................................................................................................................................................... 5
محافظ دهان ........................................................................................................................................................................ 6
محافظ مچ ، دست ، زانو و آرنج ...................................................................................................................................... 6
کفش ورزشی ....................................................................................................................................................................... 6
پیشگیری بهترین درمان است ......................................................................................................................................... 6
آسیب های ورزشی ............................................................................................................................................................ 6
علائم هشداردهنده آسیب های جدی ........................................................................................................................... 7
علل اصلی ایجاد صدمات ورزشی .................................................................................................................................... 7
چگونه می توان از بروز صدمات ورزشی جلوگیری کرد؟ ........................................................................................... 7
ضربه مغزی .......................................................................................................................................................................... 8
آسیب دیدگی شانه ............................................................................................................................................................ 8
آسیب ها و صدمات مچ دست ......................................................................................................................................... 9
آسیب دیدگی زانو ........................................................................................................................................................... 13
ورم تاندون آشیل ............................................................................................................................................................. 16
کشیدگی ماهیچه های ران ........................................................................................................................................... 17
کشیدگی و پارگی های عضلات و ماهیچه ها و رباط ها ....................................................................................... 17
درد پایین کمر ................................................................................................................................................................ 18
درد و ورم ساق پا ........................................................................................................................................................... 18
رگ به رگ شدن و پیچ خوردگی مچ پا .................................................................................................................... 19
آسیب های استخوانی .................................................................................................................................................... 19
آسیب های مچ پا ........................................................................................................................................................... 20
مقدمه
ورزش والیبال:
یک ورزش جمعی محبوب با بیش از 800 میلیون علافمند در جهان ، پرطرفدارترین ورزش در جهان است که بازیکنان در هر سطح مهارت از آن لذت می برند. از 1895 در آمریکا توسط ویلیام جی مورگان ابداع گردید. از 1966 در دو زمین بازی شکل گرفت.
آسیب دیدگی و یا صدمه دیدنبه هنگامتمرین و مسابقات جزو جدا نشدنی ورزش بوده و ورزشکاران بطور خاص و افراد عادیدر سنین مختلف بطور عمومی باید نکات متعددی را در دستور کار خود برای انجام نرمش و یا تمرین و مسابقه در نظر گیرندکارشناسانعلمپزشکی ورزشی معتقدند باید دستورات تمرینی متفاوتی را با توجه به سنو جنس افراد البته با توجه بهنوعورزش در نظر گرفت. بعنوان مثالدر افراد سنینپایینهمچوناطفالو نوجوانانگرمکردنکافیقبلاز انجامحرکاتورزشیعدموادار کردنبهانجامتمرینسختو بیشاز حدعدم انجامتمریناتورزشیکهدر آنزانوها بهطرفینبیشاز حد کشیدهشود، انجامحرکاتکششیبرایگرمکردنبدنبخصوصبر رویتاندونآشیلو عضلاتپشتراناز اهمیتبسیاریبرخوردار است .از طرفییکیاز روشهایغلط کارهایتمرینیو یا حرکاتورزشیآنستکهپساز پایانکار افراد به گوشهاییرفتهو بهاستراحتمی پردازند و ایندر حالیاستکهانجامحرکات ورزشیبرایسردکردنبدنپساز تمریناتسنگینلازماست . همچنیناستفاده از کفشهایورزشیاستاندارد و مناسب ، استفادهاز وسایلمحافظتیطبی همچونمچبندساقبند و زانوبند توصیهمی شود. نکتهقابلتوجهآنکهبرای انجامتمرینیا مسابقهباید مکانهایمناسبیرا در نظر گرفتیعنیحتی المقدور باید از دویدنو یا تمرینکردنبر رویسطوحسختهمچونآسفالتکفه ای ، سنگمرمریو یا کاشیخودداریکردهو سطوحنرمتریهمچونتارتان سالنهایدارایکفههایچوبیو یا تشکهایاستاندارد همچونتاتامیرا برایتمرینو نرمشدر نظر گرفتتا از شدتضربدیدگیهایاحتمالیکاسته شدهو بههنگامدویدنویا تمرینباعثناراحتیبخصوصدر قسمتزانو نشودالبتهانجامتمرینبر رویتشکهایبسیار نرمکهباعثفرو رفتگیپا در آن میشود توصیهنخواهد شد. پیوستهو سبکتمرینکردنیکیاز راههایمهم جلوگیریاز آسیب دیدگیاستبه همیندلیلنباید بطور ناگهانیو شدید تمرین کرد کهآسیبهایزیادیرا بههمراهخواهد داشتبطور مثالاغلبآسیبهای تاندونیو مفصلیکهبسیار شایع استبیشتر در افرادیبوجود می آید که ناپیوستهو بدونرعایتنکاتایمنیو سنگینتمرینمی کنندبههمینمنظور انجامحرکاتصحیحو اصولیورزش یکیاز راههایمهمدر جلوگیریاز آسیب دیدگیاستاز طرفیتمرینسنگینو خسته کنندهنهتنها باعثبالا رفتنتواناییهایبدننمی شود چهبسا منجر بهخالیشدننیرویدرونیبدن شدهو باعثتمرین زدگیمی شود.باید متناسببا سن ،جنسو حتیقد ،قابلیتها و محدودیتهایبدنرا شناختهرگز تواناییو انعطافبدنییکفرد میانسالبا افراد جوانو نوجوانیکساننیستبههمینمنظور باید حرکاتورزشیرا متناسببا سنو میزانآمادگیبدنطراحیکرد و پساز چند دور تمرینمناسبو آمادگینسبیبدنآرامآرامبر شدتتمریناتافزودنکتهقابلتوجهآنکهتوجهصرفداشتنبهیکعضو بدندر تمریناتازمیزانکارائیفرد کاستهو چهبسا باعثآسیب دیدگینیز خواهد شد پسباید بههنگامتمرینو یا انجامحرکاتنرمشیضمنافزایشآمادگیبدندر تمام سطوحدر مرحلهبعد بهتقویت عضلاتیاز بدنپرداختکهمورد نظر ماستاین امر مانع از آنخواهد شد کهبدنداراییکرشد پفکیو یا کاریکاتوریشود. به عنوانمثالبرخیورزشکاراندر اجرایحرکاتدستقوی ولیدر پا ضعیف می باشند و یا فرد دیگر دارایعضلاتبزرگ و برجستهدر سینه و شکمشده ولیدر رانو ماهیچهضعیفمی باشداز طرفیهماهنگیحرکاتورزشیدرتمرینو یا مسابقهبا ذهننکتهمهمیاستکهباید بهآنتوجهداشتبه هنگامتمرینفقط بهتمرینفکر کنید و ایننکتهرا بهیاد داشتهباشیدحتما قبلاز انجامهر ورزشیتا دقیقهحرکاتنرمشیو کششیبرایآمادگیبدنانجامدهید و در پایانهر تمرینیا مسابقه باید بهآرامیو با انجامحرکاتورزشیسبکهمچونآرامدویدنو نرمشکردنبدنرا سرد کرد در واقع یکبارهاز فعالیتتمرینیدستنکشید.توجهبهشرایط آب وهوایینیز لازمبودهو نباید در هوایآلوده و پردود وهشدار آمیز تمرین کرد ، در چنینمواقعیانجامتمریندر سالنمنطقیتر است . برایبانوان همتوصیه هایفوقدر انجامتمرینو مسابقهلازممی باشد ولیواقعیتامر آنستکهبا توجهبهتفاوتیکهبینسیستمبدنیآقایانو بانوان وجود داردبانوان بهدلیلظرافتبدنیکهدارند بههنگامنرمشو یا تمرینباید نکاتبیشتریرا مدنظر قرار دهند.به عنوانمثالدر خانمها تاکید بر
رویافزایشقدرتعضلانیاولینتوصیهایاستکهباید بهآن توجهداشت. بانوان باید از انجامبیشاز حد ورزش های شدید و سنگینهوازی جهتکاهشوزن بپرهیزند کهاینامر می تواند باعثاختلالسیکلماهانهو حتیمنجر بهقطع آنگردد لذا انجام ورزش یانرمشمناسببا وضعیتبدنی آن همزیرنظر یککارشناسبهآنها توصیهمی شود تا پساز چندیخود بهیکآگاهینسبیدر اینزمینهدستیابند. نکتهپایانیآنکهانجامتمریناتورزشیدر هر سنو جنسیبرایبدنمفید بودهو باعثافزایشتوانایی هایآنمی شود ولیعدمرعایتبرخیاستانداردها آن همبدونتوجهبهرابطهسنو جنسبا قابلیتهایبدنیو روحیهر فرد ممکناستدر کوتاهمدتآسیبهایبدنیو فردیو در بلندمدتروحیو اجتماعیبه همراهداشتهباشد کهجبرانآنسختو حتیغیرممکنباشد بههمینمنظور توصیه می شود حتیدر انجامحرکاتسادهنرمشیروزانهخود حتما از یک متخصصدر امر ورزش مشاوره و یا برنامهبگیرید.
آسیبهای ورزشی در اثر ضربه های شدید یا کشش های متمادی و بیش از حد در حین انجام حرکات ورزشی به وجود می آیند. صدمات ورزشی می توانند استخوان های بافت نرم (رباط، ماهیچه و تاندون) و یا هردو را دچار مشکل نمایند. برخلاف تصور بسیاری افراد، کودکان، با عکس العملهای ناپخته، عدم توانایی در تشخیص و پرهیز از خطر و توانایی کم در ایجاد هماهنگی در حرکات، بسیار بیشتر از بزرگسالان در معرض آسیبهای ورزشی هستند.
آسیب های والیبال