دانلود پاورپوینت اصول تغذیه در ریکاوری

اختصاصی از فی توو دانلود پاورپوینت اصول تغذیه در ریکاوری دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

مشخصات این فایل
عنوان:اصول تغذیه در ریکاوری
فرمت فایل :powerpoint(قابل ویرایش)
تعداد اسلایدها: 26

این پاورپوینت در مورد اصول تغذیه در ریکاوری می باشد.

بخشی از تیترها به همراه مختصری از توضیحات هر تیتر از پاورپوینت اصول تغذیه در ریکاوری

هدف از تغذیه پس از ورزش:
جایگزینی آب از دست رفته بدن
جایگزینی گلیکوژن مصرف شده در عضلات وکبد
جایگزینی الکترولیت های از دست رفته

جایگزینی آب از دست رفته بدن:
   ـ میزان تعریق در حین ورزش 2-1 لیتر در ساعت می رسد.
   - توزین ورزشکاران قبل و پس از ورزش توصیه می شود.
   ـ به ازای هر نیم کیلوگرم کاهش وزن ، 3 لیوان )750میلی لیتر ( آب و مایعات مصرف شود.....(ادامه دارد)

با مصرف رژیم غذائی پر کربوهیدرات (10ـ8 گرم کربوهیدرات به ازای هر کیلوگرم وزن بدن)،در20 ساعت(هرساعت 5 در صد) ذخایر گلیکوژن عضلات بازسازی می شود. در غیر این صورت بازسازی گلیکوژن عضلات چند روز به طول خواهد کشید.
بهترین زمان برای بازسازی گلیکوژن عضلات جند ساعت اول پس از ورزش هست.
ـ وجود یا عدم وجود آسیب عضلانی در جایگزینی گلیکوژن موثر است.جایگزینی کلیکوژن عضلات صرفا با مصرف کربوهیدرات امکان پذیر است.5/1-1گرم به ازای هرکِِِِیلوگرم وزن بدن ادامه هر 2 ساعت.....(ادامه دارد) 

جایگزینی الکترولیت ها:
ـ در طول ورزش های بلند مدت ،الکترولیت های بدن(سدیم،پتاسیم،منیزیوم …..) کاهش می یابند اما بر خلاف ذخیره گلیکوژن عضلات تخلیه نمی شوند.
ـ وعده های غذائی پس از ورزش بخصوص اگر از گروههای غذائی مختلف بر خوردار باشند به خوبی الکترولیت های از دست رفته را جبران می کنند.....(ادامه دارد)

در صورتی که فعالیت ورزشی در آب و هوای گرم و مرطوب انجام می شودمی توان نمک بیشتری به غذا اضافه کرد.
همچنین می توان از محلول های قندی – نمکی مصرف کرد. (نوشابه های ورزشی)
ـ آب پرتقال،موز و سیب زمینی پتاسیم زیادی دارند و نمک طعام منبع سدیم غذائی است.